Inilah 7 Kesalahan Fatal Wanita Saat Olahraga

by

Memiliki tubuh yang sehat dan proporsional menjadi idaman bagi setiap wanita. Selain menjaga makan, cara lain yang dilakukan adalah dengan berolahraga. Dengan kegiatan ini, tubuh diharapkan tetap dalam kondisi sehat dan bugar.

Berolahraga tidak saja perlu dilakukan secara rutin, namun juga sesuai dengan aturan agar mendapatkan hasil yang maksimal. Jika aturan itu dilaksanakan dengan baik, maka tujuan yang diinginkan akan mudah tercapai.

Sebaliknya, jika asal-asalan dan tidak sesuai aturan, maka olahraga yang dilakukan akan menjauhkan dari tujuan awal. Alih-alih mendapatkan tubuh yang sehat, bugar dan proporsional, olahraga yang tidak sesuai jalur ini justru bisa menyebabkan cidera.

Ternyata kesalahan-kesalahan ini kerap dilakukan oleh wanita saat berolahraga. Namun kurangnya pengetahuan membuat kesalahan yang dilakukan menjadi hal biasa. Padahal jika dilakukan secara terus menerus kebiasaan ini bisa berakibat fatal. Lantas apa saja kesalahan-kesalahan tersebut? Berikut ringkasannya.

1. Melupakan Pemanasan
Kebanyakan wanita melupakan pemanasan ketika ingin berolahraga. Alasannya adalah mempercepat waktu ke latihan utama dan menganggap cedera bisa dicegah dengan pendinginan. Namun, ternyata anggapan tersebut merupakan sebuah kesalahan karena justru pemanasanlah yang dapat mencegah cedera. Sedangkan pendinginan lebih berfungsi untuk menormalkan kembali aliran darah dan debar jantung ketika latihan.

2. Selalu Memilih Latihan Intensitas Rendah
Banyak wanita yang berfikir bahwa melakukan olahraga dengan intensitas rendah dan durasi yang panjang akan lebih banyak membakar lemak. Namun ternyata anggapan tersebut tidaklah benar. Latihan olahraga dengan intensitas yang tinggi justru membutuhkan lebih banyak energi. Bahkan banyak energi yang keluar tidak hanya terjadi saat olahraga saja melainkan juga sesudah latihan. Olahraga dengan intensitas tinggi menyebabkan ‘kerusakan’ otot yang lebih besar dibandingkan dengan intensitas yang lebih rendah. Hasilnya adalah tubuh harus berusaha lebih keras memperbaiki kerusakan tersebut.

Untuk wanita yang berusia di atas 35 tahun dan baru memulai olahraga dianjurkan untuk tidak langsung menjalani latihan dengan intensitas tinggi. Selain itu, cobalah untuk menghindari terlalu banyak benturan. Ada baiknya memulai dari perlahan dulu, setelah itu barulah perlahan-lahan meningkatkan intensitasnya. Selain itu, rajinlah melakukan peregangan dan latihan otot tubuh agar terhindar dari resiko cedera.

3. Takut Berlatih Beban
Banyak wanita yang takut untuk berlatih beban karena bisa membuat otot besar seperti atlet angkat besi. Namun, ketakutan ini dirasa kurang beralasan karena untuk memiliki otot yang besar tersebut diperlukan lebih dari sekedar angkat beban saja. Otot besar juga ditentukan oleh pola makan dan hormon.Sebenarnya, berlatih angkat beban ini justru dapat membuat tubuh menjadi lebih ramping padat karena lemak akan berkurang dan otot bertambah.
  
4. Anti Minum Kopi Sebelum Latihan
Sebelum melakukan olahraga, banyak wanita yang tidak mau bahkan sangat menghindari untuk meminum kopi dengan alasan dapat menyebabkan dehidrasi. Akan tetapi, ada kabar baik bagi para pencinta kopi. Riset Australian Institute of Sport membuktikan bahwa kopi hitam dapat membantu performa ketika latihan menjadi 3 kali lebih baik asal tidak dilakukan secara berlebihan. Cukup mengkonsumsi secangkir kopi saja sebelum latihan karena jika berlebihan akan menyebabkan sering buang air kecil.

Akan tetapi, jika ingin membakar lebih banyak kalori ketika olahraga, minumlah kopi tanpa gula. Lain halnya jika ingin menambah energi, gunakanlah gula aren atau boleh ditambah dengan memakan pisang. Namun, jika memiliki masalah dengan lambung, ada baiknya tidak mengkonsumsi kopi.

Baca Juga:  Manfaat Sedekah Bagi Kesehatan Tubuh

5. Berlatih Dengan Perut Kosong
Menurunkan berat badan menjadi salah satu tujuan wanita untuk berolahraga. Namun, ada satu kesalahan yang sering dilakukan oleh wanita yakni berolahraga dengan perut kosong. Itu mereka lakukan agar lebih cepat membantu menurunkan berat badan. Ada baiknya mengkonsumsi makanan terlebih dahulu sebelum berolahraga agar tidak kehabisan tenaga saat berlatih.

6. Terobsesi Dengan Sit-Up
Memiliki perut yang rata dan bebas lemak pasti menjadi impian semua wanita. Banyak di antara mereka yang terobsesi dengan melakukan sit up agar tujuannya tercapai. Akan tetapi, ternyata hal ini adalah sebuah kesalahan karena semua itu tidak akan terjadi jika hanya melakukan sit up saja. Kita juga harus menyesuaikan kalori yang masuk dengan yang keluar. Olahraga sit up memang melatih otot perut, namun hal itu tidak cukup untuk mendapatkan perut yang rata. Agar mendapatkan yang diinginkan perlu juga mengkombinasikan dengan jenis latihan lain yang efektif membakar kalori seperti jogging dan kardio.

7. Menetapkan Target Berlebihan
Menetapkan target untuk mencapai tujuan memang tidak salah. Namun akan menjadi masalah ketika targetnya terlalu berlebihan jika dilakukan dalam jangka panjang. Ketika target yang terlalu tinggi ini tidak tercapai maka akan membuat stress. Akhirnya membuat orang tersebut menyerah dan malas latihan karena tujuan yang diinginkan tidak jua tercapai. Untuk itu, tetapkanlah target sesuai dengan kemampuan yang dimiliki.

Inilah 7 kesalahan fatal yang sering dilakukan wanita ketika berolahraga. Untuk itu, cobalah berlatih sesuai dengan aturan yang ada dan menghindari latihan yang berlebihan agar tubuh tidak mengalami cedera. Selain itu, terapkan juga gaya hidup sehat dan pola makan sehat agar tercapai tujuan yang diinginkan.

Rekomendasi:

  • Anjuran Rasul Melepas Alas Kaki Terbukti Ilmiah Menggunakan alas kaki seperti sepatu atau sendal menjadi salah satu upaya untuk melindungi kaki dari bahaya benda tajam atau kotoran. Namun dalam Islam, Rasulullah SAW memerintahkan agar umatnya sesekali melepaskan…
  • Empat Rutinitas Pagi Agar Hidup Lebih Sehat Rutinitas pagi hari menjadi waktu yang sangat penting untuk membangun hidup sehat. Namun tidak banyak yang menyadari hal ini, dan membiarkan paginya sia-sia tanpa aktivitas yang bermanfaat. Padahal pagi menjadi…
  • Kebiasaan Salah Penggunaan Garam yang Ternyata Mematikan Garam merupakan bahan penambah rasa yang membuat masakan semakin terasa enak. Bumbu ini wajib ada agar hidangan tidak hambar dan membuat rasa masakan semakin nikmat. Ternyata selain sebagai penambah cita…
  • Hikmah Luar Biasa Dibalik Saling Memaafkan Setiap manusia di muka bumi ini tidak ada yang sempurna. Mereka pasti memiliki kesalahan yang disengaja maupun tidak. Ketidakcocokan yang terjadi akan membuat makhluk sosial ini menjadi tidak nyaman, mempunyai…
  • Awas, 5 Hal Sepele Ini Berbahaya Dilakukan Setelah Makan Makan merupakan kegiatan penting untuk mendapatkan energi bagi tubuh agar bertenaga menjalankan aktivitas seharian. Biasanya setelah menyantap makanan seseorang akan melakukan kegiatan lain misalnya bersantai sejenak sebelum melanjutkan aktivitas lainnya.Namun…
  • Inilah Lima Cara Istri Agar Terus Disayang Suami Pernikahan sejatinya menjadi pelabuhan terakhir bagi pria maupun wanita. Namun lamanya jalinan hubungan ini tidak jarang melunturkan sikap kasih sayang. Terlebih jika pria sudah berumur 40an, maka wanita akan sering…
  • Lima Hal yang Mewajibkan Anda Mandi Junub Mandi Junub merupakan kegiatan membersihkan diri dari hadas besar. Tujuannya adalah untuk mensucikan tubuh agar dapat melakukan ibadah wajib. Bagi muslim yang sudah beranjak dewasa, bersuci dari hadas besar dengan…
  • Inilah Doa Agar Suami Setia pada Istri Siapa yang tidak ingin mendapatkan suami yang setia? Bahkan jika harus memilih, istri tentu rela tidak memiliki banyak harta namun suami setia, dibanding bergelimang kekayaan akan tetapi suami mendua.Namun, tiada…
  • Empat Perawatan Kecantikan yang Justru Mempercepat Penuaan… Sudah menjadi rahasia umum jika seorang wanita ingin tampil cantik dan sempurna. Segala cara dilakukan agar mendapatkan penampilan sesuai yang diinginkan. Salah satunya adalah dengan melakukan perawatan kecantikan dari ujung…
  • Lima Tanda Sindrom Kurang Gizi pada Wanita Memiliki tubuh yang sehat dan bugar menjadi dambaan bagi setiap orang terutama kaum wanita. dengan tubuh sehat, mereka akan merasa lebih nyaman melakukan aktivitas sepanjang hari. Banyak cara yang dilakukan…
  • Empat Penyebab Gagal Raih Ampunan di Bulan Ramadhan Bulan suci Ramadhan menjadi bulan istimewa bagi umat Islam. Bagaimana tidak? Pada waktu ini Allah SWT membuka pintu ampunan selebar-lebarnya. Ada begitu banyak amalan yang bisa mendatangkan ampunan atas dosa-dosa…
  • Syarat Sedekah Agar Bisa Bikin Kaya Sedekah menjadi salah satu amalan yang sangat dianjurkan bagi kaum muslimin. Tidak hanya mendapatkan pahala, Allah SWT juga menjanjikan balasan berlipat ganda kepada mereka yang memberikan tenaga, harta atau benda.Tidak…
  • Bahan Alami Ini Turunkan Berat Badan 1 Kilogram dalam Sehari Berat badan yang proporsional memang menjadi idaman setiap orang. Biasanya jika menyadari berat badannya mulai naik, seseorang langsung merasa tidak nyaman dan melakukan berbagai upaya penurunan berat tubuh. Cara pertama…
  • Lima Kebiasaan Pagi yang Tidak Baik untuk Tubuh Pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk mempersiapkan tubuh menjalani aktivitas seharian penuh. Idealnya waktu yang sedikit ini dimanfaatkan untuk melakukan berbagai kebiasaan menyehatkan agar memberi energi postif bagi tubuh.…
  • Enam Kesalahan Umat Saat Jalankan Ibadah Puasa Ramadan adalah bulan yang istimewa bagi umat islam. Selama sebulan penuh, kaum mukmin diwajibkan menjalankan ibadah puasa. Tidak hanya sebatas menahan lapar, dahaga dan hawa nafsu saja, karena Allah akan…
  • Selama Tidur, Manusia Alami Fase Rumit Ini Kebutuhan  tidur sama pentingnya dengan kebutuhan akan nutrisi dan olahraga. Tidur merupakan keadaan tanpa sadar, penuh ketenangan dan tanpa kegiatan  yang berfungsi memperbaiki proses biologis secara rutin. Biasanya saat bangun…
  • Alasan Pamali Membeli Peralatan Bayi Sebelum Usia Kandungan… Meski sudah memasuki era modern, masyarakat Indonesia masih kental dengan pamali yang berkembang secara turun temurun. Bahkan aturan yang terkadang tidak bisa diterima oleh logika ini, lebih ditakuti daripada aturan…
  • Cara Unik Bisa Tidur Teratur Setiap Malam Tidur teratur dan sesuai dengan jadwal mungkin menjadi hal yang sulit untuk sebagian orang. Kebiasaan menonton televisi hingga larut malam, main game atau masih berkomunikasi dengan teman lewat media sosial,…
  • Amalan untuk Raih Seribu Kebaikan dalam Sehari Setiap hari, manusia dalam hidupnya selalu ingin mendapatkan kebaikan. Bisa berupa pekerjaan yang yang sesuai dengan harapan, lingkungan yang ramah dan banyak teman, serta keluarga yang selalu dalam kondisi berkecukupan.…
  • Lima Kesalahan Makmum dalam Salat Berjamaah Salat berjamaah memiliki keutamaan hingga 27 derajat dibanding salat sendirian. Ibadah ini umumnya dilakukan di masjid dan bisa juga di rumah bersama keluarga.  Syarat utama dari salat berjamaah adalah dilakukan…
  • Masalah Kesehatan yang Timbul Akibat Sering Marah Marah merupakan respon alami yang dilakukan jika terjadi sesuatu diluar harapan dan dianggap tidak normal serta membahayakan. Banyak hal yang bisa memicu timbulnya emosi ini. Bisa karena rekan kerja yang…
  • Akibat yang Timbul Jika Tidak Menghabiskan Obat Antibiotik Pasien kerap diberi resep obat yang mengandung antibiotik oleh dokter ketika kondisi tubuh sedang mengalami sakit. Antibiotik sendiri mempunyai fungsi untuk membunuh bakteri atau virus lain penyebab infeksi di tubuh.…
  • Empat Jenis Makanan yang Harus Dihindari Saat Sahur Menu makanan saat sahur merupakan suplemen bagi tubuh untuk menjalankan puasa seharian. Ketika sahur, sangat dianjurkan untuk memilih menu yang bersahabat dengan lambung agar keberkahan dan keutamaan dapat berjalan selaras…
  • Waktu Terlarang untuk Tidur Tidur merupakan aktivitas yang memiliki esensi penting dalam kehidupan. Dengan kegiatan ini, tubuh yang lelah melakukan aktivitas seharian dapat  menjadi segar kembali. Idealnya  manusia memerlukan waktu tujuh sampai delapan jam…
  • Ternyata, Terapi Bangun Subuh dapat Cegah Stroke Stroke merupakan penyakit menakutkan yang bisa menyerang siapa saja tidak peduli usia penderitanya. Penyakit ini bisa terjadi karena adanya penyumbatan pada pembuluh darah otak atau pecahnya pembuluh darah. Hal yang…
  • Hati-Hati, Berbohong Sebabkan Penyakit ini Berbohong merupakan tindakan tidak jujur kepada sesorang atau orang banyak dengan tujuan tertentu. Tindakan ini biasanya dilakukan untuk sekedar iseng, memperoleh kepentingan tertentu, atau saat berada dalam situasi terjepit untuk…
  • 7 Hal yang Bikin Nyesal Jika Tidak Pelihara Kucing di Rumah Kucing merupakan hewan mamalia lucu yang banyak hidup di sekitar manusia. Bahkan hewan yang satu ini menjadi binatang kesayangan dari Rasulullah SAW. Semasa hidupnya, beliau mempunyai seekor kucing yang diberi…
  • Beginilah Cara Bugar Sesuai Anjuran Rasulullah SAW Nabi Muhammad SAW digambarkan oleh para sahabat sebagai pribadi yang sehat dan kuat. Leher beliau berjenjang dan indah, perut Rasulullah SAW juga sama rata dengan dada yang bidang. Jarak antara…
  • Lima Tips Tetap Kuat Menjalani Puasa Bulan Suci Ramdhan telah tiba,  pada bulan ini  Umat Islam berkewajiban menjalankan puasa selama satu bulan penuh.  Kesehatan fisik menjadi salah satu modal untuk bisa tahan berpuasa hingga waktu berbuka…
  • Ternyata, Lima Hewan Ini Juga Ikut Berpuasa Puasa menjadi salah satu ibadah umat Muslim. Setiap Ramadan, selama satu bulan penuh kaum mukmin wajib menahan diri dari lapar, dahaga dan hawa nafsu. Selain bermanfaat medis, tujuan utama dari…