Inilah 7 Kesalahan Fatal Wanita Saat Olahraga

by

Memiliki tubuh yang sehat dan proporsional menjadi idaman bagi setiap wanita. Selain menjaga makan, cara lain yang dilakukan adalah dengan berolahraga. Dengan kegiatan ini, tubuh diharapkan tetap dalam kondisi sehat dan bugar.

Berolahraga tidak saja perlu dilakukan secara rutin, namun juga sesuai dengan aturan agar mendapatkan hasil yang maksimal. Jika aturan itu dilaksanakan dengan baik, maka tujuan yang diinginkan akan mudah tercapai.

Sebaliknya, jika asal-asalan dan tidak sesuai aturan, maka olahraga yang dilakukan akan menjauhkan dari tujuan awal. Alih-alih mendapatkan tubuh yang sehat, bugar dan proporsional, olahraga yang tidak sesuai jalur ini justru bisa menyebabkan cidera.

Ternyata kesalahan-kesalahan ini kerap dilakukan oleh wanita saat berolahraga. Namun kurangnya pengetahuan membuat kesalahan yang dilakukan menjadi hal biasa. Padahal jika dilakukan secara terus menerus kebiasaan ini bisa berakibat fatal. Lantas apa saja kesalahan-kesalahan tersebut? Berikut ringkasannya.

1. Melupakan Pemanasan
Kebanyakan wanita melupakan pemanasan ketika ingin berolahraga. Alasannya adalah mempercepat waktu ke latihan utama dan menganggap cedera bisa dicegah dengan pendinginan. Namun, ternyata anggapan tersebut merupakan sebuah kesalahan karena justru pemanasanlah yang dapat mencegah cedera. Sedangkan pendinginan lebih berfungsi untuk menormalkan kembali aliran darah dan debar jantung ketika latihan.

2. Selalu Memilih Latihan Intensitas Rendah
Banyak wanita yang berfikir bahwa melakukan olahraga dengan intensitas rendah dan durasi yang panjang akan lebih banyak membakar lemak. Namun ternyata anggapan tersebut tidaklah benar. Latihan olahraga dengan intensitas yang tinggi justru membutuhkan lebih banyak energi. Bahkan banyak energi yang keluar tidak hanya terjadi saat olahraga saja melainkan juga sesudah latihan. Olahraga dengan intensitas tinggi menyebabkan ‘kerusakan’ otot yang lebih besar dibandingkan dengan intensitas yang lebih rendah. Hasilnya adalah tubuh harus berusaha lebih keras memperbaiki kerusakan tersebut.

Untuk wanita yang berusia di atas 35 tahun dan baru memulai olahraga dianjurkan untuk tidak langsung menjalani latihan dengan intensitas tinggi. Selain itu, cobalah untuk menghindari terlalu banyak benturan. Ada baiknya memulai dari perlahan dulu, setelah itu barulah perlahan-lahan meningkatkan intensitasnya. Selain itu, rajinlah melakukan peregangan dan latihan otot tubuh agar terhindar dari resiko cedera.

3. Takut Berlatih Beban
Banyak wanita yang takut untuk berlatih beban karena bisa membuat otot besar seperti atlet angkat besi. Namun, ketakutan ini dirasa kurang beralasan karena untuk memiliki otot yang besar tersebut diperlukan lebih dari sekedar angkat beban saja. Otot besar juga ditentukan oleh pola makan dan hormon.Sebenarnya, berlatih angkat beban ini justru dapat membuat tubuh menjadi lebih ramping padat karena lemak akan berkurang dan otot bertambah.
  
4. Anti Minum Kopi Sebelum Latihan
Sebelum melakukan olahraga, banyak wanita yang tidak mau bahkan sangat menghindari untuk meminum kopi dengan alasan dapat menyebabkan dehidrasi. Akan tetapi, ada kabar baik bagi para pencinta kopi. Riset Australian Institute of Sport membuktikan bahwa kopi hitam dapat membantu performa ketika latihan menjadi 3 kali lebih baik asal tidak dilakukan secara berlebihan. Cukup mengkonsumsi secangkir kopi saja sebelum latihan karena jika berlebihan akan menyebabkan sering buang air kecil.

Baca Juga:  Kerokan Picu Peningkatan Produksi Morfin dalam Tubuh, Berikut 10 Fakta Tentang Kerokan yang Perlu Anda Ketahui

Akan tetapi, jika ingin membakar lebih banyak kalori ketika olahraga, minumlah kopi tanpa gula. Lain halnya jika ingin menambah energi, gunakanlah gula aren atau boleh ditambah dengan memakan pisang. Namun, jika memiliki masalah dengan lambung, ada baiknya tidak mengkonsumsi kopi.

5. Berlatih Dengan Perut Kosong
Menurunkan berat badan menjadi salah satu tujuan wanita untuk berolahraga. Namun, ada satu kesalahan yang sering dilakukan oleh wanita yakni berolahraga dengan perut kosong. Itu mereka lakukan agar lebih cepat membantu menurunkan berat badan. Ada baiknya mengkonsumsi makanan terlebih dahulu sebelum berolahraga agar tidak kehabisan tenaga saat berlatih.

6. Terobsesi Dengan Sit-Up
Memiliki perut yang rata dan bebas lemak pasti menjadi impian semua wanita. Banyak di antara mereka yang terobsesi dengan melakukan sit up agar tujuannya tercapai. Akan tetapi, ternyata hal ini adalah sebuah kesalahan karena semua itu tidak akan terjadi jika hanya melakukan sit up saja. Kita juga harus menyesuaikan kalori yang masuk dengan yang keluar. Olahraga sit up memang melatih otot perut, namun hal itu tidak cukup untuk mendapatkan perut yang rata. Agar mendapatkan yang diinginkan perlu juga mengkombinasikan dengan jenis latihan lain yang efektif membakar kalori seperti jogging dan kardio.

7. Menetapkan Target Berlebihan
Menetapkan target untuk mencapai tujuan memang tidak salah. Namun akan menjadi masalah ketika targetnya terlalu berlebihan jika dilakukan dalam jangka panjang. Ketika target yang terlalu tinggi ini tidak tercapai maka akan membuat stress. Akhirnya membuat orang tersebut menyerah dan malas latihan karena tujuan yang diinginkan tidak jua tercapai. Untuk itu, tetapkanlah target sesuai dengan kemampuan yang dimiliki.

Inilah 7 kesalahan fatal yang sering dilakukan wanita ketika berolahraga. Untuk itu, cobalah berlatih sesuai dengan aturan yang ada dan menghindari latihan yang berlebihan agar tubuh tidak mengalami cedera. Selain itu, terapkan juga gaya hidup sehat dan pola makan sehat agar tercapai tujuan yang diinginkan.

Rekomendasi:

  • Tips Sewa Apartemen Untuk beberapa orang, menempati sebuah apartemen mempunyai nilai gaya hidup yang cukup tinggi. Tidak ada salahnya ketika seseorang memutuskan untuk menempati apartemen, namun hal ini juga perlu diperhatikan bahwa tingkat…
  • Rumah Sehat Kunci Kebahagiaan Keluarga Sehat bukanlah kondisi yang hanya bisa dimiliki oleh tubuh manusia. Sebuah rumah juga harus selalu berada dalam keadaan sehat. Rumah yang sehat akan menciptakan suasana yang nyaman dan berujung pada…
  • Lima Tips Tetap Kuat Menjalani Puasa Bulan Suci Ramdhan telah tiba,  pada bulan ini  Umat Islam berkewajiban menjalankan puasa selama satu bulan penuh.  Kesehatan fisik menjadi salah satu modal untuk bisa tahan berpuasa hingga waktu berbuka…
  • Sentuh Empat Titik Tubuh Ini untuk Hindari Kepanasan Cuaca panas terkadang membuat seseorang akan merasa kegerahan. Banyak orang kemudian mencari solusi untuk mendinginkan badan mereka. Di antaranya ada yang mencari pendingin udara atau kipas angin untuk mengusir rasa…
  • Enam Alasan Wanita Lebih Cepat Tua Dibanding Pria Usia memang menjadi hal penting yang harus menjadi pertimbangan dalam memilih pasangan. Bagi sebagian besar pria, wanita yang jauh lebih muda dibanding mereka merupakan pilihan yang tepat untuk dijadikan pasangan…
  • Ilmuan Temukan Formula Anti Selingkuh Ilmuan berhasil menemukan obat anti perselingkuhan yang berbahan dasar hormon. Hal ini tentu saja menjadi salah satu formula untuk mencegah pasangan membagi hati dengan orang lain. Hanya dengan menyemprotnkan formula…
  • Lakukan 5 Hal Ini untuk Buat Wanita Tertarik Cinta merupakan salah satu bukti kebesaran Sang Pencipta. Ada banyak sekali tanda-tanda timbulnya sebuah cinta, mulai dari suka, kagum, bahkan sampai terobsesi dengan pasangan. Banyak orang yang mendapatkan seseorang yang…
  • Inilah Lima Cara Istri Agar Terus Disayang Suami Pernikahan sejatinya menjadi pelabuhan terakhir bagi pria maupun wanita. Namun lamanya jalinan hubungan ini tidak jarang melunturkan sikap kasih sayang. Terlebih jika pria sudah berumur 40an, maka wanita akan sering…
  • Bahaya Menghisap Rokok Setelah Makan Merokok setelah makan merupakan aktivitas yang susah untuk ditinggalkan oleh para pecinta bahan berbentuk silinder, dan  berisi campuran tembakau dengan kandungan zat yaitu nikotin serta TAR ini. Sebenarnya baik merokok…
  • Sentuh Titik Ini untuk Deteksi Kesehatan Jantung Penyakit yang menyerang jantung terkenal sangat mematikan. Bahkan 30 persen kematian di dunia di sebabkan oleh penyakit ini. Kerusakan terhadap organ pemompa darah ini memang sulit di deteksi. Gejala yang…
  • Awas, 5 Hal Sepele Ini Berbahaya Dilakukan Setelah Makan Makan merupakan kegiatan penting untuk mendapatkan energi bagi tubuh agar bertenaga menjalankan aktivitas seharian. Biasanya setelah menyantap makanan seseorang akan melakukan kegiatan lain misalnya bersantai sejenak sebelum melanjutkan aktivitas lainnya.Namun…
  • Empat Kriteria Wanita Shalehah Berdasarkan Surat An-Nisa Wanita merupakan makhluk yang begitu dimuliakan Allah SWT. Namun kemuliaan tersebut tentu saja tidak serta merta diraih tanpa amalan. Jika kerap melanggar aturan Allah, keberadaan wanita justru menjadi sumber dosa.…
  • Inilah 5 Bagian-Bagian Otak dan Fungsinya Bagi Tubuh Otak merupakan bagian dari tubuh yang memiliki fungsi penting dari seluruh proses hidup. Meski hanya memiliki berat 2,5 persen dari berat tubuh, namun otak bertanggung jawab terhadap pengaturan seluruh badan…
  • Inilah Doa Agar Suami Setia pada Istri Siapa yang tidak ingin mendapatkan suami yang setia? Bahkan jika harus memilih, istri tentu rela tidak memiliki banyak harta namun suami setia, dibanding bergelimang kekayaan akan tetapi suami mendua.Namun, tiada…
  • Alasan Ilmiah Larangan Mencabut Uban Uban merupakan rambut yang berubah warna dari hitam menjadi putih dan dianggap sebagai sebagai konsekuensi dari usia tua. Dahulu, uban hanya muncul bagi mereka yang telah lanjut usia, namun kini…
  • Masalah Kesehatan yang Timbul Akibat Sering Marah Marah merupakan respon alami yang dilakukan jika terjadi sesuatu diluar harapan dan dianggap tidak normal serta membahayakan. Banyak hal yang bisa memicu timbulnya emosi ini. Bisa karena rekan kerja yang…
  • Selama Tidur, Manusia Alami Fase Rumit Ini Kebutuhan  tidur sama pentingnya dengan kebutuhan akan nutrisi dan olahraga. Tidur merupakan keadaan tanpa sadar, penuh ketenangan dan tanpa kegiatan  yang berfungsi memperbaiki proses biologis secara rutin. Biasanya saat bangun…
  • Inilah Doa Terhindar dari Penyakit Ganas Zaman sekarang banyak sekali jenis penyakit yang bisa menyerang tubuh manusia. Mulai dari demam biasa, sampai penyakit-penyakit ganas yang susah untuk disembuhkan.Berdasarkan riset kesehatan, pola hidup dan pilihan makanan menjadi…
  • Alasan Pamali Membeli Peralatan Bayi Sebelum Usia Kandungan… Meski sudah memasuki era modern, masyarakat Indonesia masih kental dengan pamali yang berkembang secara turun temurun. Bahkan aturan yang terkadang tidak bisa diterima oleh logika ini, lebih ditakuti daripada aturan…
  • Lima Dampak Buruk Membenci Pekerjaan Bagi Kesehatan Memiliki pekerjaan yang nyaman tentu menjadi dambaan banyak orang. Namun, tidak semuanya bisa merasakan kenyamanan tersebut dengan berbagai alasan. Salah satu penyebabnya adalah pekerjaan yang tidak sesuai keinginan atau keahliannya.Belum…
  • 4 Khasiat Daun Pandan Bagi Kesehatan Daun pandan biasanya digunakan sebagai aroma makanan agar menjadi wangi atau pewarna makanan alami. Hal tersebut dikarenakan warna hijau yang khas dan aroma yang cukup harum membuat tanaman yang satu…
  • Manfaat Medis dari Penyakit Demam Anda mungkin akan bingung dengan kondisi ini, dimana sebuah penyakit yang terjangkit pada diri seseorang memiliki manfaat medis bagi tubuh penderita. Demam yang merupakan kondisi meriang dan menyebabkan perasaan tidak…
  • Istri, Lakukan Empat Hal Ini Agar Jadi Bidadari untuk Suami Bidadari surga merupakan makhluk yang sangat istimewa ciptaan Allah SWT. Wujudnya sangat cantik jelita dan juga memiliki tingkah laku yang sangat baik. Sungguh sosok yang demikian merupakan idaman bagi para…
  • Awas, Sujud Seperti Ini Membatalkan Salat Sujud merupakan salah satu gerakan wajib yang harus dilakukan ketika salat. Inilah salah satu bentuk ketaatan seorang hamba, dengan jalan merendahkan diri-Nya di hadapan Allah SWT. Selain menjadi rukun salat,…
  • Bahan Alami Ini Turunkan Berat Badan 1 Kilogram dalam Sehari Berat badan yang proporsional memang menjadi idaman setiap orang. Biasanya jika menyadari berat badannya mulai naik, seseorang langsung merasa tidak nyaman dan melakukan berbagai upaya penurunan berat tubuh. Cara pertama…
  • Miliki Ketiga Hal Ini, Rasanya Bagai Diberi Dunia dan Isinya Manusia biasanya menjadikan kekayaan materi sebagai tolak ukur dalam mencapai kebahagiaan. Efeknya, mereka akan melakukan segala cara demi mendapatkan kelimpahan harta tanpa rasa puas. Jika sudah mendapat sesuatu, mereka ingin…
  • Tiga Cara Halau Agar Setan Tidak Masuk ke Tubuh Saat Menguap Menguap menjadi salah satu pertanda bahwa seseorang merasa ngantuk ataupun kelelahan berlebihan. Rasa ingin menguap bisa timbul kapan saja tanpa terkecuali ketika kita tengah menjalankan ibadah seperti halnya salat.Meskipun tidak…
  • Bahaya, Ini Penyakit Akibat Menahan Bersin Bersin sebenarnya melindungi tubuh Anda dengan membersihkan hidung dari bakteri dan virus. Aktivitas ini merupakan bagian penting dari proses kekebalan tubuh dan menjaga tubuh agar tetap aman. Namun dalam suatu…
  • Duduk Terlalu Lama Bisa Percepat Kematian Duduk merupakan aktivitas favorit anda yang berpotensi menyebabkan kematian. Parahnya kegiatan ini hampir dilakukan oleh sebagian warga di perkotaan. Mereka menghabiskan waktu dengan duduk selama rata-rata hampir sembilan jam sehari…
  • Lima Hal Penting Dilakukan Saat Bersihkan Wajah Kegiatan membersihkan wajah setelah seharian berjibaku dengan debu dan kotoran memang menyegarkan. Selain membuat wajah lebih segar, aktivitas ini juga melindungi kulit dari efek samping paparan debu dan polusi setelah…